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秋季如何养肾

发表于2017-02-13 11:42 | 次阅读
        秋季气候比较干燥,人在这时候会感觉比较燥,;而水能润燥,中医认为肾是体内水运行的关键器官。这么说的话,养肾就是秋季养身的重点了。肾友秋季养肾,应该注意以下几点:
 
        1)秋季养肾要注意早卧早起。四季起居,春夏应“晚卧早起”,冬季应“早卧晚起”,秋季则应“早卧早起”,最好在日出前起床,不宜太晚。
 
        2)充足的睡眠是最好的补肾良药。俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补”,安稳睡觉胜过补药。
 
        3)要注意保暖。虽然说“春捂秋冻”,但是一场秋雨一场寒,十场秋雨要加棉,秋冻要有度,要灵活掌握,随时增减衣服,尤其早晚更要注意保暖。
 
        4)要节欲养精。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬养阴意思是人们在秋冬之季,应该顺应自然界秋收冬藏的规律,重视蓄养精力。建议节制性生活,避免伤肾,达到保精的目的。
 
        5)秋季适合进补一些清咽润喉、润肺化痰的食物,同时也要注意荤素搭配,多吃些清凉多汁的蔬菜和水果,以补充体内的无机盐和蛋白质,如芹菜、香菇、豆类、薯类、黄瓜、西红柿、等,都可润肺止渴,缓解燥热。
 
        6)少吃寒凉食物,如梨、生菜沙拉等寒凉的食物,蔬菜最好加热食用。
 
        7)适当饮水。秋天较为干燥,要及时补充水分。另外,根据活动量大小和出汗的多少来调整饮水量的多少。
 
        8)情绪上要保持平和愉悦,恐惧和焦虑等情绪会直接损伤肾脏。
 
        肾友还可以通过按摩穴位保护肾脏:
 
        ① 用拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处,左右各旋按压20次。 
 
        ② 用拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处,左右旋按各30次。
 
        ③ 用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,左右各旋按20次。
 
        ④ 将左手掌放在脐下3寸处,向左右各旋转按揉20次。
 
        ⑤ 双脚与肩同宽,两手按腹部两侧,拇指向前,用中指按至腰眼穴:第四腰椎棘突(刺状或棱鳞形的背部隆起部分)下,旁开3寸凹陷处,各旋转按压30次。
 
        ⑥ 以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次,感觉到局部温热最好。
 
        参考文献:
 
        1.《健康大讲堂》编委会, 肾病怎么吃[M],黑龙江科学技术出版社.
 
        2.女人秋冬季如何补肾养肾?微微健康网,2013-10-07.
 
        http://rcbj.vivijk.com/201310/424839.html