慢性肾脏病(肾衰竭)

长胖的季节 | 天冷胃口好,肾友该如何管住嘴?

冬季天气寒冷,一般人们的食欲会增强,但活动量反而减少,因此很多人在冬季不知不觉就长胖了。而肥胖会引起多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病等,还可能加速肾病的进展,因此,肾友在冬季不能放松警惕,积极控制体重才是明智之举。




为啥一到冬天就长胖?



外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多热量,这会促使胃酸分泌,胃酸分泌的增加会让人们更容易胃口大开。


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进入冬季后,人们的饮食结构发生了变化,相对偏向高脂肪、高蛋白的食物,并习惯冬令进补,能量摄入明显增加。

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研究证明,热的淀粉类食物转化为葡萄糖的速度更快,更有利于消化吸收。而食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多了。
注:淀粉类食物包括谷类、薯类、杂豆类等。

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温度降低,人们的惰性开始滋生,运动量变少,消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多、消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。

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夏天衣服穿得少,稍长胖一点就会被发现。而冬天穿着厚重的衣物,即使长胖了也不容易察觉。


 肥胖是肾病高危因素之一

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肾友如何避免冬季长胖

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饮食宜清淡

清淡饮食的关键就是合理的烹调,要尽量做到少油,可以多选择蒸、煮、炖、拌等方法烹调食物,避免油煎、油炸、熏烤等,调味要少盐、少糖、少辣。

控制蛋白质的摄入,保持优质低蛋白饮食


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肾友应优先选择优质蛋白,如鱼、蛋、瘦肉、大豆蛋白等

平衡膳食,适量食用蔬菜水果
根据中国居民平衡膳食宝塔(2016)中的建议,正常情况下,每人每日应摄入300-500g蔬菜、200-350克水果。肾友可根据身体情况,适当增减。适量食用蔬菜水果既能补充维生素和微量元素,还能增加饱腹感。

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运动是消耗多余脂肪的最好方式,天气好的时候可选择

户外运动,如长距离步行、慢跑、骑自行车等。天冷的时候可以做一些室内活动,比如在跑步机上跑一跑或者做一做健身操。遇到下雪天尝试打雪仗、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。如需详细了解肾友冬季如何运动及注意事项,请查看往期文章:《肾友啊~你该这样动一动!》


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肾友可以在家中备一个体重秤,经常称一称体重,避免体重增长而不自知。若体重增长明显,就该提高警惕要控制体重啦。